Muitos subestimam o sono, saiba o que isso pode acarretar e como melhorar as noites mal dormidas
Atualmente são poucas pessoas que dão real importância ao sono. Dormir oito horas então? É praticamente impossível na a vida corrida de hoje em dia. Até parece que nunca estamos cansados e acabamos subestimando nosso corpo, e quando menos esperamos o corpo está com um alto nível de stress.
Apesar de receber pouco valor nos dias de hoje o sono é essencial para a regulação da fome e saciedade, ele contribui para o equilíbrio do organismo. A nutricionista Andrea Matarazzo fala da alimentação para uma boa noite de sono: “dietas pobres em carboidratos podem ser prejudiciais para a qualidade do seu sono. Muitos se queixam de acordar várias vezes durante a noite para ir ao banheiro, eu indico que se diminua gradativamente o consumo de água após as cinco horas da tarde”. Para uma noite tranquila a doutora indica chá de camomila ou um leite quente para acalmar o corpo e prepará-lo para dormir.
O educador físico Nelson Evêncio explica que o sono é essencial para a recuperação nos treinos. “É o momento onde há a super compensação que provoca a melhora do condicionamento físico. O treino é o estímulo, mas a melhora ocorre no sono. Enquanto dormimos é produzida a serotonina, o hormônio responsável pela sensação de prazer. Impedindo a acumulação de cortisol, melhorando o humor e a disposição”.
O ideal de horas dormidas varia muito de pessoa para pessoa, porém o recomendado é dormir oito horas por noite, os cochilos também são bem vindos durante o dia, 40 minutos no máximo fazem muito bem. Nelson alerta que a falta de sono pode acarretar diversos problemas como dores articulares, irritabilidade, aumento dos batimentos cardíacos, dificuldade de recuperação dos treinos e diminuição da disposição. “Nosso metabolismo vive em função do sono. Ele é indispensável para que tudo funcione corretamente”, finaliza.
Para dormir bem, apague a luz!
Outro aspecto importante para uma boa noite de sono é propiciar um ambiente escuro e calmo perto do horário de ir pra cama. Andrea explica que assim os níveis de melatonina responsável pela qualidade do sono, aumentam e assim é importante criar um ambiente com luzes mais baixas, silêncio e temperatura agradável que possam contribuir para desacelerar o metabolismo e ter uma boa noite de sono.
Fonte: Webrun